Creatina 300g
Existen dos formas de suplementación: con fase de carga o sin fase de carga. Ambas son efectivas, pero varían en la velocidad con la que saturas los músculos con creatina.
1. Con fase de carga (saturación rápida):
La saturación rápida es un método que busca llenar rápidamente los depósitos de creatina en los músculos para obtener resultados en menos tiempo.
- Dosis recomendada: 7 scoops diarios (≈ 21g), distribuidos en 4 tomas al día (mañana, pre-entreno, post-entreno y noche) durante 5-7 días.
- Fase de mantenimiento: Después de la carga, se recomienda tomar 1-2 scoops diarios (≈ 3-6g) después del entrenamiento para mantener los niveles de creatina en los músculos.
Ideal si deseas sentir los efectos de la creatina más rápido y mejorar tu rendimiento en poco tiempo.
- Sin fase de carga (absorción progresiva):
La absorción progresiva es un método más gradual en el que los músculos van acumulando creatina poco a poco sin necesidad de una fase inicial de alta dosis.
- Dosis recomendada: Consumir 1-2 scoops diarios (≈ 3-6g) después del entrenamiento o en cualquier momento del día.
- Tiempo para saturar los músculos: Alrededor de 3-4 semanas para obtener los mismos beneficios que con la fase de carga.
Es ideal si tienes un enfoque más progresivo sin consumir altas dosis diarias al inicio.
* Recomendaciones: Para mejorar su absorción, tómala con una fuente de carbohidratos, como un pwrshake post-entreno, y mantente bien hidratado (2-3L de agua al día). No es necesario ciclarla ni hacer descansos, ya que es segura para uso prolongado.
Aminoácidos + Glutamina 384g
∙ Antes de entrenar: Para usarse como fuente de energía y evitar que se genere fatiga de manera rápida
∙ Durante el entrenamiento: Con entrenamientos que tengan una duración inferior a una hora y que sean de gran intensidad, tómala durante el ejercicio.
∙ Después del entrenamiento: Ayuda a la recuperación de tus músculos.
